08:12 今天是 off-snow training ！ 早上讀了一下CSIA的課程內容， 真正難的真的是如何「教人」，還要把人教會⋯
10:59 悠閒的煮了個早午餐！ 等一下出去逛逛( ̀⌄ ́)
12:08 到了一間很local的樂器行， 店內超窄又亂， 但商品整理還算整齊
- 想說來找演歌的鋼琴譜，結果沒找到。
12:50 亂走亂走，走到了 勤労者女性会館しなのき，剛好遇到「第35回長野市民演劇祭高校公演」 看了清泉女學院高校部演劇部的表演！
- 一個類似市民藝文中心的地方
- 他們戲劇社只有4個人！ （一個寫劇本3個演）
13:35 簡單逛了一下 権堂(ごんどう)這個區域。
- 這裡以前是長野市的紅燈區，有長野市「不夜城」之稱。
- 但在二戰後，逐漸去消費的人潮減少了， 如今變成了一座記錄著歷史的街道。
13:59 去了長野站附近的 東急百貨和長野車站的mi do ri
- 東急百貨只開到19. ！ 是一間長野縣代表的百貨，但店家偏少， 販賣食物類（預製菜）的店家比較多
14:58 青旅來了一對台灣母女！ 跟他們分享了很多滑雪的經驗和心得ʕ •ᴥ•ʔ
15:55 無雪地訓練～
- 平板支撐 Plank
- 自行車捲腹 Bicycle Crunch
- 俄羅斯轉體 Russian Twist
- 深蹲 Squat
- 單腳站立 Single-Leg Balance
三個輪迴各作幾組（看心情） 一組30～60秒(￣▽￣)
16:42 收操！ 滑雪完（訓練完）一定要記得收操！不然隔天會肌肉大酸痛！！！ 連舉手都有困難的那種⋯
- 金剛正坐 Seiza
- 坐姿雨刷 Seated Windshield Wipers
- 哥薩克拉伸 Cossack Stretch
- 坐姿體前彎 Seated Forward Fold
- 4字拉伸 Figure-4 Stretch
- 眼鏡蛇式 Cobra Stretch
一樣循環做幾組， 一組30～60秒
17:02 簡單練個30幾分鐘， 就有蠻不錯的成效了(￣▽￣)
隨手錄的影片合輯
Leave a Reply